Latihan 10 Menit Untuk Perut 6 Pack Di Rumah - TARAHAP

Kamu tak perlu pergi ke gym untuk membentuk perus six pack yang sempurna, pilih saja olahraga yang tepat dan berlatihlah secara efektif dirumah, tak perlu menyiapkan alat khusus juga cukup sediakan matras dan burble atau alat beban lain.

Siap membentuk perutmu agar menjadi sixpack, ? simak ulasan berikut ini .

Gerakan Crunch Sepeda Berdiri

Gerakan Crunch Sepeda Berdiri

Gerakan ini melatih otot perut dan dan perut samping, menguatkan otot inti serta menguatkan otot pemutar sendi, berdiri tegak kaki selebar pinggul dan kedua tangan dibelakang kepala , angkat kakimu tekuk lutut dan turunkan siku kiri ke arah lutut otot intimu harus kencang dan punggungmu lurus ulangi latihan ini 5 kali ditiap sisi.

Gerakan side ban

 

Gerakan Side Ban

Latihan ini menargetkan bagian luar perut, sehingga perut sampingmu terus aktif, pada latihan ini kamu perlu burble, pegang burble dengan satu tangan sambil berdiri tegak kaki terbuka selebar bahu, kencangkan lengan dalam menggantung di dekat pinggul, tekuk badanmu ke kanan hingga ada tarikan ke sisi badan, tahan posisi ini selama beberapa detik lalu kembali ke posisi tegak ulangi gerakan ini kea rah yang berlawanan.

Gerakan Straight Leg Drop

 

Gerakan Straight Leg Drop

Posisi badan terlentang dan kedua tangan lurus di samping badan, luruskan ke atas sampai tegak lalu turunkan satu persatu. Tempelkan tumit ke lantai dengan kaki tetap lurus pelan pelan saja, semakin lambat kamu menurukan kaki akan semakin efektif membentuk perut bawahmu latihan ini menargetkan bagian tubuh bagian bawah, agar lebih stabil.

Gerakan Plank Lutu Ke Siku

Gerakan Plank Lutu Ke Siku

Gerakan ini sama seperti gerakan posisi badan plank klasik, mulai dari gerakan lutumu satu persatu ke dada, lalu gerakan satu lutu menuju siku dan turunkan ke lantai lakukan 10 pengulangan pada tiap sisi, variasi gerakan plank ini memperkuat otot  perut, inti dan bahu selain itu melatih keseimbangan serta melatih kakimu agak lebih kuat.

 

Sliding Pike

Sliding Pike

Sebelum melanjutkan latihan ini pastikan lantainya licin tidak berkarpet kalau kamu tidak punya slider professional gunakan saja kain lap dapur, mulai dengan posisi plank lengan lurus perlahan angkat pinggulmu dan dekatkan jemari kaki menuju lenga,n, jangan tekuk lutumu yah, badanmu harus membentuk seperti huruf V terbalik, tahan posisi ini selama 2 sampai 3 detik lalu kembali ke posisi semula.

Gerakan Tremor

Gerakan Tremor

Duduk dengan kedua kaki dan tangan lurus ke depan da bahu ke belakang mulai tarik bahumu ke belakang hingga otot perutmu meregang saat badanmu mulai bergetar terjadilah Tremor tahan posisi ini selama mungkin. Latihan ini menargetkan otot perut serta melatih fleksor pinggang belakang dan pinggul.