Kamu tak
perlu pergi ke gym untuk membentuk perus six pack yang sempurna, pilih saja
olahraga yang tepat dan berlatihlah secara efektif dirumah, tak perlu
menyiapkan alat khusus juga cukup sediakan matras dan burble atau alat beban
lain.
Siap membentuk
perutmu agar menjadi sixpack, ? simak ulasan berikut ini .
Gerakan Crunch Sepeda Berdiri
 |
Gerakan Crunch Sepeda Berdiri |
Gerakan ini
melatih otot perut dan dan perut samping, menguatkan otot inti serta menguatkan
otot pemutar sendi, berdiri tegak kaki selebar pinggul dan kedua tangan
dibelakang kepala , angkat kakimu tekuk lutut dan turunkan siku kiri ke arah
lutut otot intimu harus kencang dan punggungmu lurus ulangi latihan ini 5 kali
ditiap sisi.
Gerakan side ban
Gerakan Side Ban
Latihan ini
menargetkan bagian luar perut, sehingga perut sampingmu terus aktif, pada
latihan ini kamu perlu burble, pegang burble dengan satu tangan sambil berdiri tegak
kaki terbuka selebar bahu, kencangkan lengan dalam menggantung di dekat
pinggul, tekuk badanmu ke kanan hingga ada tarikan ke sisi badan, tahan posisi
ini selama beberapa detik lalu kembali ke posisi tegak ulangi gerakan ini kea
rah yang berlawanan.
Gerakan Straight Leg Drop
Gerakan Straight
Leg Drop
Gerakan Straight Leg Drop
Posisi badan
terlentang dan kedua tangan lurus di samping badan, luruskan ke atas sampai tegak
lalu turunkan satu persatu. Tempelkan tumit ke lantai dengan kaki tetap lurus
pelan pelan saja, semakin lambat kamu menurukan kaki akan semakin efektif
membentuk perut bawahmu latihan ini menargetkan bagian tubuh bagian bawah, agar
lebih stabil.
Gerakan Plank Lutu Ke Siku
Gerakan Plank
Lutu Ke Siku
Gerakan Plank Lutu Ke Siku
Gerakan ini
sama seperti gerakan posisi badan plank klasik, mulai dari gerakan lutumu satu
persatu ke dada, lalu gerakan satu lutu menuju siku dan turunkan ke lantai
lakukan 10 pengulangan pada tiap sisi, variasi gerakan plank ini memperkuat
otot perut, inti dan bahu selain itu
melatih keseimbangan serta melatih kakimu agak lebih kuat.
Sliding Pike
 |
| Sliding Pike |
Sebelum melanjutkan
latihan ini pastikan lantainya licin tidak berkarpet kalau kamu tidak punya
slider professional gunakan saja kain lap dapur, mulai dengan posisi plank
lengan lurus perlahan angkat pinggulmu dan dekatkan jemari kaki menuju lenga,n,
jangan tekuk lutumu yah, badanmu harus membentuk seperti huruf V terbalik,
tahan posisi ini selama 2 sampai 3 detik lalu kembali ke posisi semula.
Gerakan Tremor
 |
| Gerakan Tremor |
Posting Komentar